首先毋庸置疑的是肯定要多喝牛奶  牛奶含有丰富的蛋白质和钙质 青少年喝牛奶的量应该是每天要喝300-400ml，相当于1-2杯牛奶 我们可以早餐时喝一杯  晚上睡觉之前再来一杯  这样就可以保证牛奶的饮用量了

长个子还可以多食牛肉和瘦肉  这些含有丰富的蛋白质  这样对于长个子也很有帮助的

我们还要注意豆制品的摄入  豆制品里面也含有钙质  钙质的摄入也可以促进个子的生长

我们给小朋友烧汤 或者包水饺的时候 可以放一些虾皮  虾皮是好东西  可以补钙的  而且也可以调味  做出来的食物会比较好吃

当然我们还要多吃蔬菜和水果   补充维生素  这样可以增强体质  也有利于个子的生长

还有一个天然的长个子的好办法  就是多晒太阳  加强户外的锻炼  这样也有利于长个子  同时户外运动也是个不错的习惯  也能增强小朋友的身体素质

各种食物的营养的补充 但是要注意饮食的均衡

加强锻炼 注意身体健康