瑜伽垫
步骤/方法1俯卧地板、双腿、双脚并拢。
2两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。
3吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。
4仰头看上方，保持10秒，均匀地呼吸，忌屏气。
5呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。
注意事项练习过程中，意识上联想手臂变细长。
瑜伽垫
步骤/方法1俯卧地板、双腿、双脚并拢。
2两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。
3吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。
4仰头看上方，保持10秒，均匀地呼吸，忌屏气。
5呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。
注意事项练习过程中，意识上联想手臂变细长。
