椅子或沙发

反向臂抻拉 　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 　　运动强度：重复8次即可。

坐姿搁膝转体 　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 　　运动强度：重复10次即可。

半蹲式顶腰 　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

收背运动 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 　　动作强度：整个动作不超过45秒

动作规范，以防受伤。

椅子空间较小，动作幅度不宜太大。