步骤躺于垫上，手臂屈肘放于头部两侧，右腿屈膝放在地面上，左腿脚踝放在右大腿前侧，腹肌发力起身身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

呼吸下落时吸足一口气，卷腹时呼一半，转体时再呼尽

动作感觉卷起时，腹部有收缩挤压感转动身体时，腹肌沿斜对角方向有再次收缩挤压感

常见错误错误：主动把手肘往前伸解决：手肘位置固定，转动身体让手肘朝前