坐垫
2哑铃
方法/步骤1俯卧下来，双腿往外踢，每个动作15-25次，循环3组。
2俯卧下来，腿部提升上踢，每个动作15-25次，循环3组。
3双手水平伸出，下蹲，每个动作15-25次，循环3组。
4侧卧，单腿上扬，每个动作15-25次，循环3组。
5手提哑铃，单腿下蹲，每个动作15-25次，循环3组。
6坐下，配合哑铃运动，每个动作15-25次，循环3组。
7趴下，配合哑铃运动，每个动作15-25次，循环3组。
坐垫
2哑铃
方法/步骤1俯卧下来，双腿往外踢，每个动作15-25次，循环3组。
2俯卧下来，腿部提升上踢，每个动作15-25次，循环3组。
3双手水平伸出，下蹲，每个动作15-25次，循环3组。
4侧卧，单腿上扬，每个动作15-25次，循环3组。
5手提哑铃，单腿下蹲，每个动作15-25次，循环3组。
6坐下，配合哑铃运动，每个动作15-25次，循环3组。
7趴下，配合哑铃运动，每个动作15-25次，循环3组。
