四肢着地，双膝跪趴在地垫上，再用掌心下压以双臂支撑身体。

接着，右腿往后伸展，尽量提起脚尖用力向后扯，重复动作数次后，换左腿继续动作。

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

如图，先将整个身体趴在地垫上，抬起头，把双臂放于臀部旁边，掌心向上​

接着将双手往后伸展直至握住，再向后用力抬起上半身。

同时将双腿用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒

​ 蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动；香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。