要点俯卧在垫子上下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上

常见问题问题：手臂超伸，耸肩，下腰背感到疼痛解决：手臂微微弯曲，肩膀向下向后沉，脚背用力压地

细节图示脚背压紧地面背部收紧，双肩向后向下沉双手张开压实垫面