道高望远-心如止水无为自化，清静自在

简化上犬式_瑜伽 · 柔韧 提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。方法/步骤1要点俯卧在垫子上下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上2常见问题问题：手臂超伸，耸肩，下腰背感到疼痛解决：手臂微微弯曲，肩膀向下向后沉，脚背用力压地3细节图示脚背压紧地面背部收紧，双肩向后向下沉双手张开压实垫面

瑜伽体式半下犬式怎么做？ 前脚掌踩地，直接来到下犬式，双手向下向前推地面。把肩膀向后远离耳朵，让自己的右大腿根处，开始慢慢将右腿向后向远伸直。让自己的右侧腹股沟处向下一点点，让你的右大腿向上，呼气慢慢落自己的右腿向下。