仰卧在垫子上，双手手心向上，手臂放在身体的两侧。

依次抬双腿向上，让大腿的内侧向大脚趾不断地延展，把双腿放下。

下巴放在垫子上，保持顺畅的呼吸，随下一次的呼吸，同时把整个胸腔和双腿双手抬离垫子。

再一次保持顺畅的呼吸，让手指寻找脚底的方向，双手手心相对，把腹腔吸向胸腔。

大腿的底端再次向上提，双腿尽量不要分太大。

呼气时身体落下，脸倒向一侧放松休息。