步骤身体向前向下，屈膝双手掌放于双脚两侧，手掌压实垫面撤右脚向后一大步，脚尖点地屈右膝，膝盖点地，左腿的膝盖不要超过脚尖，给髋部留下足够的伸展空间吸气，双手上举于耳两侧呼气髋部向下沉，身体微微后仰

动作感受右腿前侧，髋部，身体前侧得到拉伸

常见问题耸肩微屈手肘，双臂向两侧微微打开，放松双肩

细节图示膝盖点地髋部向下沉放松双肩