步骤吸气，手臂向上，后弯；吐气向前婴儿式，向下融化手指张开，向前钻过去，吸气眼镜蛇式；吐气额头放松向下推起来下犬式吐气，两腿并拢伸展脊椎左腿收到两手之间，我们做月亮的姿势，双手合掌，大拇指扣在一起，通过眉心向后伸展手放在地上，收腿前弯，吐气抱腿，或者将手放在身后左腿向后撤吸气，吐气上半身起来，手臂向后向上延伸，月亮式吸气；吐气手放下来，下犬式吸气，吐气海豚式，脚跟提起来吸气，吐气屈肘向下吸气手臂伸直向上看，吐气回到下犬式膝盖放下来，四肢着地吸气，吐气婴儿式向后伸展双手扣在一起慢慢起来，后弯吸气，吐气回到胸腔，调整呼吸

呼吸自然呼吸

动作感受感受每一个体式和呼吸之间的动态连接

常见问题问题：憋气，呼吸不稳解决：意识专注于呼吸，每一次向上向前伸展时吸气，向下向后放松时呼气，保持的时候自然呼吸即可

细节图示大脚趾推地让膝盖正对前方髋部下沉伸展大腿前侧肌肉胸腔向上提拉长身体后侧