正位瑜伽垫

舒适的瑜伽服

以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。

抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。

调换交叉的双腿，重复这个体式。

做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。