一双舒适的运动鞋。

一身简单轻巧的服装，别配戴沉重物品在兜里，除非你想负重长跑。

不要一开始就跑的太快。和别人一起长跑的时候，往往会想证明自己比别人跑得快，所以会跑的比较快，其实这完全是没有必要的，长跑的过程不需要速度，重点是自己坚持跑完自己设定的距离或时间，一开始就跑得过快的人往往是坚持不到终点就放弃的人。

懂的调节自己的呼气。均匀规律的呼气是坚持长跑过程中重要的一环，做到三步一吸三步一呼往往是最好的。切记跑步过程中说话或用嘴呼吸，这样会很快口渴，对内腔也不好。

调节好自己的心态。长跑过程是一个不断挑战自己极限的过程，我们一定不要总想着自己已经到极限了，坚持不住了，一旦这样的想法出现再加上你的脚步一停止就真的结束了。我们应该不断鼓励自己再坚持一下，自己可以跑过前面那个路口，可以在往前跑一段路，可以慢慢跑，但不能走，这样坚持到最后是对自己的一种肯定和鼓舞。

长跑也应人而异，不能剧烈运动的人群要适可而止，达到锻炼效果就好了。